alimentación sana

¿Qué significa alimentación sana?

La alimentación sana no significa comer poco todo el día y comer todo lo que puedas en la cena es un error que cometen muchas personas.

Aunque parezca mentira, esta es una actitud muy común entre algunos deportistas, emprendedores y personas de mucho éxito  que llegan de sus oficinas o de su entrenamiento y comieron muy poco durante el día, pero cuando llegan a casa cansados y hambrientos después de entrenar o trabajar todo el día no puedan resistir la tentación de comer todo lo que encuentran.

 Está distribución loca de las calorías puede tener un serio reflejo en tu rendimiento deportivo, en tu estudio, en tu capacidad de concentración y en tu salud.

¿Porque se debe planear las comidas en una alimentación sana?

Si quieres ser un emprendedor o una persona muy exitosa debes planear las comidas en función de tu trabajo. Debes llenar tus depósitos de energía una o dos horas antes de realizar una actividad importante y reponer fuerzas dentro de la hora siguiente en que termines esa actividad y no con comida chatarra, debes adoptar una alimentación sana.

Si quieres tener realmente éxito en la vida, debes tener en cuenta aprender a seleccionar el combustible que necesitas suministrarle al cuerpo durante todo el día, por lo tanto debes planear desde la noche anterior las actividades que vas a desarrollar durante todo el día siguiente y dependiendo  del grado de complejidad de estas, también vas a seleccionar lo que vas a comer durante ese día y con una alimentación sana lo puedes lograr.

Según el esfuerzo que realice tu cuerpo gastara más o menos glucógeno. Si vas a correr por ejemplo, cuanto más rápido corras mayor proporción de glucógeno gastaras.  Mientras que si corréis a un ritmo moderado, tu cuerpo gasta muy poco Glicógeno y usa la grasa almacenada, es decir gasta la grasa.

Por eso es bastante beneficioso correr a media velocidad, porque gastaras grasa y no glucógeno. Y por esta misma razón los esfuerzos se dividen en AEROBICOS y ANAEROBICOS:

1.  Esfuerzo AEROBICO: Aquel que se realiza de forma continua por más de 20 ó 30 minutos a un ritmo moderado por ejemplo correr, nadar, montar en bicicleta. El Combustible que requieres es una pequeña proporción de glucógeno y gran proporción de grasas.

2.  Esfuerzo ANAEROBICO: Aquel que se realiza bruscamente y de forma rápida como correr en sprint, Levantar una pesa, etc… El Combustible que necesitas es una pequeña proporción de grasas y gran cantidad de glucógeno.

En una alimentación sana hay dos tipos de Hidratos de carbono: Hidratos Simples  e Hidratos Complejos.

Los Hidratos Simples son de rápida absorción por parte de nuestro organismo pero de rápida combustión también, por ejemplo un banano, por eso los tenistas comen banano en los descansos, necesitan energía rápidamente aunque luego les dure poco pero su cuerpo enseguida la absorberá.

Esto también lo usan personas muy exitosas cuando tienen que tomar decisiones muy importantes, hablar en público, tomar una prueba de conocimiento muy importante, etc., esto les da mucha energía rápidamente y su estómago estará liviano permitiéndole al cerebro y a la mente utilizar esta energía para pensar ágilmente y poder tomar buenas decisiones.

Los Hidratos Complejos son de lenta absorción por parte de nuestro organismo y de lenta combustión duran más, ejemplo las lentejas y las pastas, ideales cuando se tiene una actividad que se sabe que será prolongada y se necesita de gran energía. Si tienes que hablar por ejemplo en público por más de una hora, debes escoger una alimentación sana que te de energía y al mismo tiempo te permita creatividad y concentración en el objetivo que quieres lograr.

Si tú consideras que perteneces al grupo de personas exitosas debes implementar ya mismo una alimentación sana y tu éxito se acelerará rápidamente, garantizado.

Gracias,

 

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