comer sanoPara tener mucha energía en el cuerpo, empieza comiendo sano…

Porque cuando tienes buenos hábitos alimenticios esto se refleja en tu cuerpo, en tu mente y en toda tu vida, te hace sentir como una triunfadora, te dan ganas de vivir, y lo más importante te sientes feliz.

Empezar comiendo sano indica que tomaste la determinación de ser una persona exitosa y tienes que tener en cuenta que vas a hacer cosas muy diferentes al común de la gente, ya que debes saber que comes y aprender para que te sirve y cuáles son los beneficios que te proporciona cada alimento.

A lo mejor nunca te habías interesado por esto, ¿verdad?, si estas comiendo sano es porque tú misma tomaste la determinación de hacerlo y no te sientes obligada, es una decisión que tomaste porque quieres tener mejor salud, no tener problemas de estreñimiento, porque es una dieta que te da más agilidad mental, etc. Entiendes ahora los beneficios de empezar comiendo sano?

Para empezar comiendo sano ten en cuenta lo siguiente:

Si ya estas comiendo sano o vas a empezar con este hábito, ten en cuenta que El COLOR nos dice mucho acerca del valor nutricional de las frutas y vegetales, por lo que es importante tener variedad de colores en la dieta, por ejemplo:

  • Rojo: el color rojo se debe a los pigmentos licopeno y antocianina. Son antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

Ejemplos: manzana roja, remolacha, cereza, arándanos, uvas, frambuesas, fresas, tomate, sandía, chile dulce rojo.

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  • Anaranjado y amarillo: el color se debe al pigmento carotenoide. Beta-caroteno es un precursor de vitamina A, que ayuda a mantener las membranas celulares, buena visión, previene cáncer, enfermedades cardiovasculares y fortalece el sistema inmune.

Ejemplos: manzana Gala, albaricoques, ayote, melón, toronja, mango, nectarina, zanahoria, naranja, papaya, chile dulce, piña, camote, etc.

  • Verde: el color se debe a la clorofila. La luteína y zeaxantina, presente en algunos de éstos, ayudan a reducir el riesgo de cataratas y enfermedades degenerativas de la edad y cáncer. Son buena fuente de ácido fólico, que protege el corazón.

Ejemplos: manzana verde, espárragos, alcachofa, brócoli, aguacate, vainicas, espinacas, lechuga, repollo, pepino, kiwi, espinacas, limón,  zucchini, etc.

  • Morado y azul: las antocianinas le proveen este color característico, que tienen alto poder antioxidante.

Ejemplos: higos, moras, berenjena, pasas, uvas, ciruelas, repollo morado.

  • Blanco: contienen antocianinas, además de alicina, que ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo, presión arterial; disminuye el riesgo de cáncer de estómago y enfermedad cardiovascular. Son buenas fuentes de potasio.

Ejemplos: banano, coliflor, ajo, cebolla, hongos, jengibre, papa, yuca.

¿Entiendes la importancia de saber que propiedades tiene cada alimento de acuerdo al color?, es interesante ¿verdad?, así que ten invito a que empieces hoy mismo comiendo sano y bien balanceado, energízate y se feliz…

Gracias,

Para tener mucha energía en el cuerpo, empieza comiendo sano…

porque cuando tienes buenos hábitos alimenticios esto se refleja en tu cuerpo, en tu mente y en toda tu vida, te hace sentir como una triunfadora, te dan ganas de vivir, y lo más importante te sientes feliz.

Empezar comiendo sano indica que tomaste la determinación de ser una persona exitosa y tienes que tener en cuenta que vas a hacer cosas muy diferentes al común de la gente, ya que debes saber que comes y aprender para que te sirve y cuales son los beneficios que te proporciona cada alimento.

A lo mejor nunca te habias interesado por esto, ¿verdad?, si estas comiendo sano es porque tu misma tomaste la determinación de hacerlo y no te sientes obligada, es una desición que tomaste porque quieres tener mejor salud, no tener problemas de estreñilmiento, porque es una dieta que te da mas agilidad mental, etc. Entiendes ahora los beneficios de empezar cominedo sano?

Para empezar comiendo sano ten en cuenta lo siguiente:

Si ya estas comiendo sano o vas a empesar con este hábito, ten en cuenta que El COLOR nos dice mucho acerca del valor nutricional de las frutas y vegetales, por lo que es importante tener variedad en la dieta, por ejemplo:

  • Rojo: el color rojo se debe a los pigmentos licopeno y antocianina. Son antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

Ejemplos: manzana roja, remolacha, cereza, arándanos, uvas, frambuesas, fresas, tomate, sandía, chile dulce rojo.

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  • Anaranjado y amarillo: el color se debe al pigmento carotenoide. Beta-caroteno es un precursor de vitamina A, que ayuda a mantener las membranas celulares, buena visión, previene cáncer, enfermedades cardiovasculares y fortalece el sistema inmune.

Ejemplos: manzana Gala, albaricoques, ayote, melón, toronja, manga, nectarina, zanahoria, naranja, papaya, chile dulce, piña, el ote, camote, etc.

  • Verde: el color se debe a la clorofila. La luteína y zeaxantina, presente en algunos de éstos, ayudan a reducir el riesgo de cataratas y enfermedades degenerativas de la edad y cáncer. Son buena fuente de ácido fólico, que protege el corazón.

Ejemplos: manzana verde, espárragos, alcachofa, brócoli, aguacate, vainicas, espinacas, lechuga, repollo, pepino, kiwi, esplinacas, limón,  zucchini, etc.

  • Morado y azul: las antocianinas le proveen este color característico, que tienen alto poder antioxidante.

Ejemplos: higos, moras, berenjena, pasas, uvas, ciruelas, repollo morado.

  • Blanco: contienen antocianinas, además de alicina, que ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo, presión arterial; disminuye el riesgo de cáncer de estómago y enfermedad cardiovascular. Son buena fuente de potasio.

Ejemplos: banano, coliflor, ajo, cebolla, hongos, jengibre, papa, yuca.

Entiendes la importancia de saber que propiedades tiene cada alimento de acuerdo al color?, es interesante verdad?, asi que ten invito a que empieces hoy mismo cominedo sano y bien balanceado, energizate y se feliz…

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