Ideas de ingredientes que puedes usar en la cena para comer sano

 Verduras a la plancha para los que les gusta comer sano...

Recuerda que la cena debe ser ligera y es ideal comer Verduras y Proteína sin carbohidratos, estos déjalos para el almuerzo. Comer sano es más fácil de lo que tú piensas y lo más importante es que tomes consciencia de los alimentos que estas suministrando a tu cuerpo para que este en optimas condiciones.

 

Si te gusta comer sano puedes elegir algunos de estos ingredientes:

 

 Verduras o ensaladas:

– Ensalada.

– Verduras al vapor, al horno o a la plancha.

– Berenjena, pimientos verdes/rojos.

– Calabacines, puerro, alcachofa, espárragos, ajetes, etc. a la plancha con un poquito de Sal del Himalaya, pimienta negra y aceite de oliva virgen. 

 

Condimentos para ensaladas o verduras que acompañen proteínas: Comer Sano

 Aceite-Oliva proporcion una base de lípidos que pueden aspirar las toxinas dañinas en el cuerpo

– Aceite de oliva virgen extra, prensado en frío.

– Vinagre de Sidra/Manzana bio.

– Limón o Lima.

– Piña, Papaya en la ensalada.

– Chucrut en la ensalada  – ideal para comer con proteína, facilita la digestión.

– Levadura de cerveza

– Lecitina de Soja (guardar en nevera)

– Tamari o salsa de soya

– Hierbas aromáticas

– Semillas

 

Proteínas, elegir sólo una de estas, comer sano

 

– Guisantes tiernos extrafinos con menta.

– Champiñones o setas con perejil picado.

– Requesón 100 gramos con pan dextrinado (tostado) restregar tomate sobre el pan con aceite de oliva.

– Medio Aguacate con pan tostado.

Tofu a la plancha para los que les gusta comer sano...

– Frutos secos – 12 almendras o 12 avellanas o 6 nueces. Acompañar con pan tostado, tomate y aceite.

Carne – preferiblemente de soya o gluten

Queso (cabra, oveja y vaca) – 100 gramos máximo por persona y acompañar de pan tostado.

Nota: El queso no es compatible con el pan normal sólo con el dextrinado (tostado), excepto el requesón.

  • Gluten en filetes
  • Tofu,  100 gramos a la plancha (imprescindible cocinar el tofu, aunque sea un poco a la plancha, con aceite y salsa soya o sal del Himalaya).

Postres – Elegir uno de ellos. Comer sano

  • Manzana, pera, papaya piña.
  • Kéfir con miel (es ácido).
  • Yogurt con miel.
  • Compota de manzana o pera (sin azúcar).

 

Requesón-con-miel-y-nueces, comer sano...

Otras opciones de cena; elegir una de ellas: Comer sano

 

-Fruta de la estación, a gusto, excepto plátano.

– Yogurt o requesón con miel o mermelada y con pan tostado o tortas de arroz, tortas de otros cereales, sin sal.

– Castañas

– Pastel de arándanos hecho de pan tostado con requesón y mermelada de arándanos. Mojar el pan con zumo de frutas y añadir requesón y mermelada encima. Queda como un pastel.

– Galletas  integrales sin azúcar y un yogurt.

Estas son solo algunas ideas de los ingredientes que puedes utilizar si quieres comer sano para que puedas tener más energía, más belleza y más salud con una buena alimentación…  

Si te gusta este artículo déjanos tu comentario y cuéntanos qué opinas de comer sano y como te beneficia.

Por hoy me despido de ti…

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