dieta sanaCuando tomas la decisión de  tener una dieta sana como nuevo hábito, esto implica aprender a seleccionar los alimentos adecuadamente y planear tus comidas, para lo cual estas influenciada por la historia, la cultura y el medio ambiente, así como por tu paladar.

La comida resulta una fuente de gratificación y placer que, combinada con la buena nutrición, es un componente vital para la salud y la calidad de vida.  Una dieta sana influye en el crecimiento, desarrollo y rendimiento escolar, y facilita el trabajo de los adultos muy activos y exitosos.

 ¿Pero qué significa realmente una dieta sana?

Una dieta sana es una dieta que proporciona niveles óptimos de nutrientes para el mantenimiento y regeneración del organismo, y bajos niveles de alimentos perjudiciales para la salud y esto implica comer moderado. Cada alimento posee diferentes nutrientes, por lo tanto la variedad y la calidad ayudará a obtener lo que el cuerpo necesita.

Todo lo que ingerimos a lo largo del día representa una medicina o un tóxico en potencia para nuestro organismo.

Dieta sana  no significa es comer de todo en abundancia, ni hacer dietas, ni privarse de algunos alimentos. Es tratar de elegir alimentos de origen vegetal, como cereales integrales, legumbres, hortalizas y frutas frescas, lácteos preferentemente descremados, frutos  y semillas secas, también controlar el consumo de los alimentos que contienen muchas grasas, azúcar y sal.

Una dieta sana y equilibrada te permite reducir y evitar muchas enfermedades, te permite agilizar la mente y te ayuda a llevar una vida más gratificante y plena.

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Claves importantes que se deben tener en cuenta en una dieta sana:

1. Desayunar: en las primeras horas de la mañana no sólo beneficia el organismo, sino que es vital para mantener la mente activa. Numerosos estudios científicos demuestran, por ejemplo, que los niños que van a la escuela sin desayunar muestran una disminución de su capacidad física máxima, resistencia al esfuerzo, fuerza muscular, y capacidad de concentración y aprendizaje.

2 Comer 5 veces al día: No te estoy exagerando. Los nutricionistas recomiendan realizar entre cuatro y cinco comidas al día para estar sano y evitar ingestas copiosas.  Para ello, es aconsejable reducir las cantidades en cada una de la toma diaria; es la mejor forma de mantener una dieta sana, constante y equilibrada.  

Se recomienda un desayuno generoso a primera hora de la mañana, tomar algo ligero como una pieza de fruta de media mañana, a mediodía una comida equilibrada, algo suave a media tarde y realizar una cena ligera puede ser una ensalada.  Es importante que por la noche cenes poca cantidad, ya que la necesidad de energía es menor.  Además, el metabolismo trabaja más despacio, haciendo la digestión más pesada.

3.      Consumir de 1.5 a 2 litros de agua al día: El agua es fuente de vida: un 70% del nuestro organismo está compuesto por este elemento.  Además, el agua que consumimos trae consigo otras sustancias vitales, como sales minerales importantísimas en diversos procesos bioquímicos.  

Así, al beberla, podemos ingerir magnesio, calcio entre otros.  Esto equivale a 8 vasos diarios, para “reponer” la cantidad de agua que perdemos durante la jornada, bien sea a través del sudor, la respiración o la orina.  La ingesta debe incrementarse en las siguientes situaciones: ejercicio físico, temperaturas elevadas, estados febriles, edad avanzada.

Seguir una dieta sana no significa dejar de comer, sino hacerlo de forma inteligente y eso no implica que sea aburrido.  Además te da muchas ventajas como mayor agilidad mental y por ende más creatividad, mayor capacidad de concentración, mejora tu salud en un 100%, mejora tu parte espiritualidad, lo que traerá como consecuencia más éxito a tu vida, es lo mejor para personas que quieren ser muy brillantes, te lo recomiendo si tienes una mentalidad exitosa.

Te invito a que ahora mismo cambies tu dieta regular y empieza con una dieta sana, es por tu bien y el de tu familia, inténtalo te aseguro que no te vas a arrepentir ni un segundo y cuéntanos tus experiencias.

Gracias,

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