La forma más fácil de lograrlo es Comer sano.

comer sano

Te ha sucedido que pasas horas estudiando y preparándote para pasar un examen y cuando llega hora te falla la memoria?  Cuando el cerebro tiene la tarea de “recordar”, se registra una serie de movimientos a nivel neuronal (neuronas son las células de ese vital órgano), que requieren un sin número de elementos para cumplir su objetivo.

El organismo adquiere esos elementos de comer sano, por lo tanto debemos suministrarlos en las cantidades necesarias, en el momento oportuno y tu cerebro hora un excelente trabajo intelectual y nunca olvides las frutas son las únicas que hacen trabajar al cerebro.

Comer sano contiene los siguientes elementos:

a) Calcio y fósforo. Ambos permiten la transmisión de información entre las neuronas, regulando procesos mentales que intervienen en forma importante en la memoria. Están presentes en la leche, queso, almendras, avellanas, nueces y germen de trigo y a manera de suplemento nutritivo de comer sano se puede consumir lactina de soya

b) Cobre. Mineral que equilibra el organismo y tiene efectos sedantes para proporcionar concentración durante el trabajo intelectual. Se encuentra en germen de trigo, leche y sus derivados, espinacas; además, colabora en la formación de glóbulos rojos, responsables de conducir oxígeno al cerebro por medio de la sangre.

c) Magnesio. Elemento que refuerza la memoria y estimula el buen funcionamiento de las neuronas. Pan integral, chocolate, garbanzo, fríjol, arroz, espinaca, papaya y plátano, además de germen de trigo, son ricos en este mineral y hace parte de comer sano.

Glucosa. Es uno de los principales sustentos del cerebro durante la actividad intelectual, por lo que es recomendable consumir miel o jugo de frutas de manera equilibrada, pues el exceso puede traer otro tipo de problemas (como diabetes), y una baja administración puede llevar a hipoglucemia (nivel reducido de azúcar) que haría que el cerebro no funcione adecuadamente.

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e) Aminoácidos y oligoelementos. Este conjunto de alimentos activa la potencia cerebral y en particular la capacidad de recordar, eleva el estado de ánimo. Los encontramos en levadura de cerveza y almendras.

f) Vitaminas. La vitamina A (retinol) repara los tejidos, es importante para la vista, combate bacterias e infecciones, y ayuda a la formación de huesos y dientes. Está presente en acelgas, berros, espinacas y zanahoria.

Las vitaminas del grupo B inciden significativamente en los cambios de humor y en el rendimiento del cerebro. Un ejemplo de comer sano s la tíamina o vitamina B1. La contiene vegetales de hojas verdes, legumbres, y levadura de cerveza, así como cereales integrales y leche. Su deficiencia podría llevar a la pérdida de la conciencia, disminución de memoria y potencial daño cerebral.

Tocoferol o vitamina E se encarga de proteger a los glóbulos rojos, es esencial en el bienestar de las células del organismo y la prevención de coágulos sanguíneos internos. Las oleaginosas en general, como nueces (de Castilla y de la India), castañas y almendras son la más notable fuente de esta vitamina, y esto implica comer sano.

g) Carbohidratos. Son la principal fuente de energía para todas las funciones del cuerpo, desde caminar hasta pensar, dormir y memorizar; se encuentran en maíz, fríjol, arroz, tortillas, trigo, pan, harinas, pastas, avena y frutas, así como en frutos como higo, plátano, sandía, manzana, fresa, papaya, durazno, pera, naranja, piña y mango.

Su consumo excesivo puede desencadenar o acentuar diabetes y problemas cardiovasculares (en corazón y vasos sanguíneos).

No es recomendable “saltarse” ninguna de las tres comidas. Comer sano y bien balanceada compensa la posible falta de nutrientes, los cuales estimulan al cerebro para que funcione adecuadamente.

Es por esto que te recomiendo poner en práctica ya mismo lo aprendido y en este artículo, empieza a comer sano y podrás disfrutar de una excelente salud física, mental y espiritual.

Gracias,

 

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