Bueno pues la clave está en comer saludable…

comer saludable

Comer saludable es la clave para conseguir una excelente salud y para lograrlo debes comer tres veces al día, en lugar de hacer tan sólo una comida fuerte y varios tentempiés de forma desorganizada y no muy saludables.

No se debe caer en la tentación de omitir el desayuno, ya que el organismo trabaja mucho mejor si se le proporcionan regularmente los alimentos necesarios. Las personas que no tienen por norma el tomar tres comidas al día poseen una mayor tendencia a engordar.

¿Qué se debe tener en cuenta para comer saludable?

Para comer saludable hay que tener en cuenta las calorías o energía que necesita el organismo y que son aportadas por los alimentos que se ingieren diariamente y se obtienen de la oxidación de los nutrientes energéticos (hidratos de carbono, grasas y proteínas).

Para mantener el peso corporal, es importante comer saludable y adecuarla la dieta para que incluya la demanda de tus necesidades energéticas, ya que todo lo que se consumas en exceso se almacena en forma de grasa.

Uno de los alimentos más importantes del día es el desayuno pues le ayuda a dar energía al cuerpo para que arranque con una potencia única su jornada laboral, hay un dicho que dice “desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y come como un mendigo”, este dicho tiene su razón pues todo lo que comas al desayuno tu cuerpo lo transforma energía para el día.

Lo refuerzas con el almuerzo y la comida debe ser muy liviana pues no necesitas de mucha energía ya que pronto te retiraras a dormir y no hay desgaste energético del cuerpo; así que planea bien tu desayuno sin sobre-pesar el estómago para que la mente pueda hacer su trabajo con su máximo potencial típico de  personas muy exitosas. Para lograr esto ten en cuenta lo siguiente:

Si quieres comer saludable es recomendado para desayunar:

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1.  Una de las mejores maneras de desayunar, por su valor nutritivo y sus beneficios cardiosaludables, es tomar tostadas de pan integral regadas con aceite de oliva. Rallando un tomate sobre las tostadas incorporamos antioxidantes al desayuno. Otra opción es proveernos de buena cantidad de proteínas vegetales y mucha energía incorporando a la tostada mantequilla de cacahuete o de maní.

2.  Las mermeladas de fruta disponen también de mucho valor energético, gracias a los azúcares que poseen, además de todos los beneficios que aporta de la fruta. A las vitaminas y minerales que incorporan, hay que destacar que los restos de pulpa y piel tienen importantes cantidades de fibra alimentaria.

3.  Con leche de soja y frutas, se pueden elaborar sabrosos batidos, con toda la energía, nutrientes y vitaminas necesarias para empezar bien la jornada laboral. Las ensaladas de fruta pueden completar el desayuno llenando la mesa de color, sabor y vitaminas.

De todas ellas, tendrán que predominar las que sean ricas en vitamina C, tales como los cítricos, las fresas o el kiwi, ya que la vitamina C favorece la absorción del hierro y recuerda una sola clase de fruta.

Comer saludable implica también hacer mínimo 30 minutos de ejercicio al día y tomar 2 litros de agua, todos estos son hábitos de personas muy exitosas, por lo tanto si tomaste la decisión de tener éxito debes tener buenos hábitos en todo, incluido comer saludable.

Gracias,

Quieres tener buena salud – comer saludable.

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